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四个健康新标准:吃得香、睡得好、拉得快、说得溜

时间:2015-03-13 11:16 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

  如何判断你的身体健康水平是否达标?很多人都习惯用体检报告来证明:血压血糖是否正常、身体各脏器有无异常……其实在日常生活中,一些简单的标准就可以衡量。根据近年来人群亚健康状况的调查,临床医生总结了健康的四个新标准:吃得香、睡得好、拉得快、说得溜。  
 
  吃得香?#20309;?#32928;功能好
 
  “最近食欲好吗?”去?#24202;?#26102;,很多医生都会问这样一句话,尤其是对于老年人来说,胃口好往往身体就棒。
 
  所谓吃得香,就是指吃饭胃口好,不挑食。在中山大学附属六院消化内科副主任郅敏看来,之所以把吃得香作为健康的一大标准,是因为它在两个层面反映出了身体的健康水平,分别是肠胃功能和心理状态是否良好。
 
  胃口好坏与胃肠?#32769;?#32479;关?#24471;?#20999;,如果老是没胃口,吃什么都不香,很可能是肠胃功能甚至是整个消化系统的问题。此外,胰腺、胆囊,肝脏的疾病也会引起食欲不振。消化性溃疡、胃痛、胃食管反流、便秘的病人也会腹胀、没食欲。
 
  另一方面,心情好坏也会影响到胃口,心情好吃得就香。因此,吃得香可以衡量一个人精神和身体的面?#30149;?/div>
 
  要吃得香,首先要保证健康饮食规律,定时定量。很多人逢年过节大吃大喝,容易消化不良。如果是偶尔消化不良,饮食要清淡一些,吃些助消化的食物,如山楂、麦?#24247;齲?#33509;没有好转及时就?#20581;?/div>
 
  睡得好:神经系统好 
 
  美国一项研究表明,人在睡觉时,清除大脑中废物的系统最为活跃,这个系统被称为“类淋巴系统”,可以清除大脑毒素。
 
  “相当于在睡眠时,大脑在打扫卫生,?#21028;?#25481;一些有害物质。但在清醒状态下,这个系统是关闭的。”北医三院神经内科主任樊东升解释,睡眠除了?#25351;?#19982;补充能量,还能有效清除有害物质。如果长期失眠,有害物质不能有效被清除,久而久之,就容?#29366;?#26469;老年痴呆、冠心病、高血压等疾病。 
 
  怎样才算睡得好?樊东升介绍,睡得好可从两方面来理解。首先要在?#21487;?#20445;证,大?#21028;?#35201;7个小时左右,睡得过多过少都不好。再有就是质的保证。最初入睡属于浅睡眠状态,逐渐才进入深睡眠状态,深睡眠对身体功能最为重要。如果始终处于浅睡眠状态,对身体功能的?#25351;?#20063;不利。有的老人前列腺不好,晚上总起夜,深睡眠就较差,而有些抑郁症患者半夜一两点醒了就睡不着,有效睡眠时间也短。
 
  樊东升提醒,长期失眠要先检查下失眠的原因,有些抑郁焦虑的患者也容易出?#36136;?#30496;的问题。再有就是要养成良好的睡眠习惯,比如不要熬夜,不要在床上看书、玩手机,卧室的光线要调暗一些等。
 
  拉得快:消化系统好
 
  有便意时能痛快排便,感觉轻松自如,这?#24471;?#28040;化系统好,中山大学附属六院消化内科副主任郅敏这样解释。
 
  正常情况下,排便大?#21028;?#35201;5-10分钟,有的人便秘,可能就需要用上一两个小时。尤其是现在很多年轻人,一边上厕所一边玩手机,注意力分散,日积月累,整个排便的反馈机制就会受到干扰。
 
  “本来便意到直肠再到脑神经,?#22836;排?#20415;的信号,然后直肠?#36134;酰?#25511;制肛门舒?#25490;?#20415;。但注意力集中在了其他地方,这个机制就会被打乱。”郅敏表示,很多人都有“忍便”的习惯,有了便意而不去排便,时间长了结肠就会有负反馈,慢慢便意消失。www.4782723.com
 
  专?#21307;?#35758;,首先要养成良好的排便习惯,有便意时及时去厕所,不要憋着。在排便过程中要集中精神,不要做影响注意力的事。定时排便,?#31185;?#25110;者餐后两小时是直肠最活跃的时期,建议早晨或者吃完饭两个小时排便。
 
  此外,很多老人消化功能和咀嚼功能退化,吃的水果蔬菜少,怕小便频?#20445;?#21917;的水也少,很容易出现便秘的问题。因此建议多吃香蕉、梨、奇异果、火龙果这样容易咀嚼又可以通便的食物。如果是反复便秘就要去医院正规用药,查清原因。  
 
  说得溜:大脑功能好
 
  语言是思维的表?#20013;问劍?#19968;个人说得溜、语言敏捷、思维敏捷反映出神经系统比较好,大脑功能状态好,也可以反映出?#35828;?#31934;力充沛,头脑清醒。 
 
  如果一个人说话语无?#29366;巍?#21547;糊不清、反应迟钝或是?#35805;?#35828;话等,可从两方面?#20197;?#22240;。一是器质性的,是大脑里负责说话的地方出问题了。“比如脑梗塞或是哪个重要神经通路?#20262;?#20102;,长了瘤子了,就容易出?#36136;?#35821;、发音?#20064;?#36824;一个可能是功能方面的,比如焦虑抑郁的患者,特别是抑郁症患者,说话少,与人交流少,也容易出现语?#38498;?#34920;达方面的?#20064;?rdquo;樊东升说。
 
  对于后者,樊东升建议,要多沟通,多交流。尤其是针对抑郁状态的人,不要闷着,除了药物治疗,还要进行心理治疗。此外,读书、运动、唱歌等也都可以提高语言能力和大脑功能。

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